میگنیشیم یا زنک کے برعکس، MCT تیل کے لیے روزانہ کی خوراک کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ خوراکیں انفرادی ضروریات کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہیں، بشمول موجودہ خوراک، صحت کے اہداف، اور دیگر طبی حالات۔
لہذا، بہتر ہے کہ آپ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کسی پیشہ ور یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے مشورہ کریں تاکہ آپ کے لیے صحیح خوراک کا تعین کیا جا سکے۔
عام طور پر، زیادہ تر ماہرین روزانہ 4 سے 7 کھانے کے چمچ کھانے کی تجویز کرتے ہیں، جو کہ 56-98 گرام چربی اور 460-805 کیلوریز کے برابر ہے۔
MCT تیل کا زیادہ زبانی استعمال ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے جیسے پیٹ میں تکلیف، درد، گیس، اپھارہ اور اسہال۔
کچھ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ آدھے چمچ سے شروع کریں تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ آپ کا نظام ہاضمہ کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ اگرچہ فی الحال MCT تیل اور دیگر ادویات کے درمیان تعامل کا کوئی ثبوت نہیں ہے، آپ کو کوئی بھی سپلیمنٹ لینے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
شروع کرنے سے پہلے کولیسٹرول اور میٹابولک بلڈ ٹیسٹ کروانا ضروری ہے۔ایم سی ٹی تیلسپلیمنٹس اور ان مارکروں کو لیتے وقت ان کی نگرانی جاری رکھنا۔
اگرچہ سیر شدہ چکنائی اور دل کی بیماری کے درمیان تعلق متنازعہ رہتا ہے، تحقیق یہ بتاتی ہے کہ زیادہ- چکنائی کے لیے جسمانی ردعمل افراد میں مختلف ہو سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، جینیاتی اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جن افراد کی کچھ جین کی مختلف اقسام کی دو کاپیاں ہوتی ہیں ان کا جسمانی وزن زیادہ ہوتا ہے اگر ان کی خوراک میں سیر شدہ چکنائی زیادہ ہو۔
ایم سی ٹی آئل سپلیمنٹس کے بارے میں کیا خیال ہے؟
پوری خوراک کے مقابلے میں، غذائی سپلیمنٹس-جو کہ پام اور ناریل کے تیل جیسے ذرائع سے نکالے گئے 100% خالص MCT تیل کے طور پر تیار کیے گئے ہیں-MCTs کی سب سے زیادہ ارتکاز اور خوراک فراہم کرتے ہیں۔
اوسطاً، MCT آئل سپلیمنٹ کی ایک بوتل (تقریباً 15 اونس) کی قیمت $15 اور $30 کے درمیان ہے۔ چونکہ MCT تیل کو دوائی کے بجائے غذائی ضمیمہ کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے، اس لیے فی الحال ان مصنوعات کو کنٹرول کرنے کے لیے کوئی خاص ہدایات یا ضابطے موجود نہیں ہیں۔
جیسا کہ زیادہ تر غذائی سپلیمنٹس کے ساتھ، ایک MCT آئل کا انتخاب کرنا جو تھرڈ-پارٹی ٹیسٹنگ سے گزر چکا ہو، معیار، پاکیزگی اور حفاظت کو یقینی بنانے کا ایک دانشمندانہ طریقہ ہے۔
MCT تیل کی مصنوعات کو پاکیزگی اور بھاری دھاتی مواد جیسے عوامل کے لیے جانچا گیا ہے۔
نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ جب کہ تمام پروڈکٹس کوالٹی ٹیسٹ پاس کرتے ہیں، ان میں قیمت میں نمایاں فرق تھا۔
مثال کے طور پر، 8 گرام MCT کی قیمت 7 سینٹ سے لے کر $1.68 تک ہوتی ہے، یعنی کچھ کمپنیاں اسی پروڈکٹ کے لیے 20 گنا سے زیادہ قیمت وصول کرتی ہیں۔
اس کے کم سموک پوائنٹ (تقریباً 320 ڈگری ایف) کی وجہ سے، MCT تیل کو پکانے کے لیے تجویز نہیں کیا جاتا ہے۔ آپ اسے کافی، اسموتھیز، سلاد ڈریسنگ، سوپ، یا دلیا جیسے کھانوں میں شامل کر سکتے ہیں-چونکہ MCT کا تیل تقریباً بے ذائقہ ہے، آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ یہ وہاں موجود ہے۔
